최대심박수·운동 강도

기준일 · 출처 2곳

최대심박수 추정값은 분당 184회예요(35세). 208 − 0.7 × 나이(Tanaka 2001)로 셈하고, 안정 심박수를 넣으면 운동 강도별 목표 심박수가 나와요.

값을 넣어 보세요

세
회/분
아침에 일어나 누운 채로 1분 동안 잰 맥박이에요.

최대심박수 (추정)

184회/분

220 − 나이로 셈하면 185회예요

여유 심박수 (최대 − 안정)
119회
여유 심박수 60~70% 구간
136~148회
80% 지점
160회

계산은 이 브라우저에서만 해요. 진단이 아니에요, 의료진과 상담하세요.

여유 심박수 구간별 목표 심박수는요?

35세, 안정 심박수 65회 기준이에요. 값을 바꾸면 표도 바뀌어요.

여유 심박수 비율별 목표 심박수 (Karvonen 공식, 최대심박수는 Tanaka 공식)
여유 심박수목표 심박수 (회/분)
50~60%124~136
60~70%136~148
70~80%148~160
80~90%160~172
90~100%172~184

이렇게 계산해요

최대심박수 = 208 − 0.7 × 나이 (Tanaka 2001)
목표 심박수 = 안정 심박수 + 강도 × (최대심박수 − 안정 심박수) (Karvonen 1957)
  • Tanaka 등(2001)은 351개 연구, 18,712명을 묶어 이 식을 얻었고 남녀·평소 활동량에 따른 차이는 없다고 했어요.
  • 나이로 셈한 값이라 실제 최대심박수와는 사람마다 차이가 있어요.
  • 심장 질환이 있거나 약을 먹는다면 운동 강도를 의료진과 정하세요.

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220 − 나이와 뭐가 다른가요?

220 − 나이는 근거가 충분히 검증되지 않은 옛 식이에요. Tanaka 등(2001)은 나이가 많을수록 220 − 나이가 실제보다 낮게 나온다고 보고했어요.

출처

자료 기준일