기초대사량 계산기

기준일 · 출처 2곳

기초대사량은 하루 약 1,605kcal예요(35세 남자, 172cm·70kg). Mifflin-St Jeor 공식에 활동 수준을 곱하면 하루 필요 열량이 나와요.

값을 넣어 보세요

성별
세
cm
kg
평소 활동

기초대사량 (하루)

1,605kcal

하루에 쓰는 열량은 약 2,247~2,712kcal예요

앉아서 일하거나 가볍게 움직여요 (×1.4~1.69)
2,247~2,712kcal
보통으로 활동적이에요 (×1.7~1.99)
2,729~3,194kcal
매일 힘들게 움직여요 (×2~2.4)
3,210~3,852kcal

계산은 이 브라우저에서만 해요. 진단이 아니에요, 의료진과 상담하세요.

이렇게 계산해요

남자 = 10 × 몸무게(kg) + 6.25 × 키(cm) − 5 × 나이 + 5
여자 = 10 × 몸무게(kg) + 6.25 × 키(cm) − 5 × 나이 − 161
하루 필요 열량 = 기초대사량 × 신체활동 수준(1.40~2.40)
  • Mifflin 등(1990)이 19~78세 498명을 재서 만든 휴식대사량 공식이에요.
  • 활동 수준 범위는 FAO/WHO/UNU(2004) 분류예요. 같은 구간 안에서도 사람마다 달라요.
  • 체성분 측정이나 간접열량 측정을 대신하지 않아요.

기초대사량 계산기, 이것도 궁금해요

기초대사량과 하루 필요 열량은 뭐가 다른가요?

기초대사량은 가만히 쉬고 있을 때 쓰는 열량이에요. 하루 필요 열량은 여기에 움직이는 만큼을 곱한 값이에요.

해리스-베네딕트 공식과 왜 다른가요?

Mifflin 등(1990)은 해리스-베네딕트 공식이 실제 측정값보다 약 5% 높게 나온다고 보고했어요. 그래서 이 계산기는 Mifflin 공식을 써요.

출처

자료 기준일