탄단지 비율 계산기

자료 기준 · 출처 2곳

탄수화물은 하루 250~325g이 적정 범위예요(하루 2,000kcal 기준). 2025 기준 에너지적정비율은 탄수화물 50~65%, 단백질 10~20%, 지방 15~30%예요.

값을 넣어 보세요

kcal
모르면 기초대사량 계산기로 하루 필요 열량을 먼저 셈해 보세요.

탄수화물 (하루)

250~325g

하루 2,000kcal 기준 탄수화물

단백질 (10~20%)
50~100g
지방 (15~30%)
33~67g
탄수화물 적정비율
50~65%

계산은 이 브라우저에서만 해요. 진단이 아니에요, 의료진과 상담하세요.

열량별로 몇 g일까요?

하루 열량별 탄수화물·단백질·지방 적정 범위 (g, 2025 한국인 영양소 섭취기준 에너지적정비율로 계산)
하루 열량탄수화물단백질지방
1,500kcal188~24438~7525~50
1,800kcal225~29345~9030~60
2,000kcal250~32550~10033~67
2,200kcal275~35855~11037~73
2,500kcal313~40663~12542~83
2,800kcal350~45570~14047~93

이렇게 계산해요

g = 하루 열량 × 비율 ÷ g당 열량
g당 열량 = 탄수화물 4kcal, 단백질 4kcal, 지방 9kcal
  • 19세 이상 성인의 에너지적정비율이에요(2025 한국인 영양소 섭취기준).
  • 2025년 개정으로 탄수화물은 55~65%에서 50~65%로, 단백질은 7~20%에서 10~20%로 바뀌었어요.
  • 총당류는 열량의 20% 이내, 첨가당은 10% 이내로 권고해요.

탄단지 비율 계산기, 이것도 궁금해요

2020년 기준과 무엇이 달라졌나요?

보건복지부가 2025년 12월 31일 개정했어요. 탄수화물 하한이 55%에서 50%로 내려가고, 단백질 하한이 7%에서 10%로 올라갔어요. 지방은 15~30% 그대로예요.

출처

자료 기준