수면 시간 계산기

기준일 · 출처 2곳

권장 수면 시간은 성인 하루 7~9시간이에요(18~64세). 65세 이상은 7~8시간, 청소년(14~17세)은 8~10시간이에요(미국수면재단 2015).

값을 넣어 보세요

세

권장 수면 시간 (하루)

7~9시간

성인 (18~64세)

9시간 자려면 (90분 × 6, 참고)
21:45
7.5시간 자려면 (90분 × 5, 참고)
23:15
6시간 자려면 (90분 × 4, 참고)
00:45

계산은 이 브라우저에서만 해요. 진단이 아니에요, 의료진과 상담하세요.

나이별 권장 수면 시간은요?

나이별 권장 수면 시간 (출처: Hirshkowitz M 외. National Sleep Foundation’s sleep time duration recommendations. Sleep Health 2015;1:40-43)
나이권장 (시간)
신생아 (0~3개월)14~17
영아 (4~11개월)12~15
걸음마기 (1~2세)11~14
미취학 아동 (3~5세)10~13
학령기 아동 (6~13세)9~11
청소년 (14~17세)8~10
성인 (18~64세)7~9
65세 이상 (65세 이상)7~8

이렇게 계산해요

권장 시간은 나이 구간별 표에서 찾아요.
잠들 시각 = 일어날 시각 − 90분 × 주기 수 − 잠드는 데 15분 (참고)
  • 미국수면재단 전문가 패널(2015)이 건강한 사람을 위해 정한 범위예요.
  • 90분 주기는 널리 쓰이는 어림값일 뿐이에요. 실제 수면 주기 길이는 사람과 밤마다 달라서 참고로만 보세요.
  • 자도 피곤하거나 코골이·무호흡이 있으면 의료진과 상담하세요.

수면 시간 계산기, 이것도 궁금해요

90분 단위로 자면 개운한가요?

수면 단계가 대략 90분 안팎으로 반복된다는 데서 나온 어림 계산이에요. 주기 길이는 사람마다 달라서 정확한 기상 시각을 보장하지 않아요.

출처

자료 기준일